warzywa na

Wczoraj miałam ciężki dzień. {{:-( Starszy pies, 10 letnia sunia bulmastiffa, miała wylew. Myslę że już nie pierwszy, bo podobne symptomy już kiedyś miała, co prawda na mniejszą skalę. Cały dzień pilnowania jej. Noc też cały czas słuchaliśmy, czy oddycha. niby troche lepiej jest, trzeba obserwować. Żeby rozładować glowę, poszłam na trening. Na [...]

Dzień 5 DNT / 09.11.2014 Rosyjska Bania 8-) Uwielbiam ten dzień. Zawsze czekam na niedziele, gdyż idę do bani. Dziś było dużo ludzi na początku. Około 22 zostali najtrwalsi. Późno przyjecaliśmy, dlatego zrobiłam tylko 3 sesji. Jedna sesja wstępna, druga i trzecia z biczowaniem witkami dębowymi, własnego zboru.:-)) Druga sesja- rumiankowa, czyli [...]

Dzień 10 / DT / 13.11.2015 Pierwszy trening na nowej siłowni. Skończył mi się karnet, znalazłam nową siłownię bliżej domu. Trening A Przed: rozgrzewka na orbitreku 7 min, rozgrzaniu stawów, Him i Ham z postu dla połamańców, przysiady cc 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60sek przerwy 20x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x65kg 10x30kg / 10x35kg / [...]

Dzień 14 / DT / 17.11.2015 od wczoraj czułam kłucie w okolicy serca, miałam też jakies dziwne mrówienia w lewej dłoni. Wczoraj na noc wypiłam krople Corvalol. Trening B Rozgrzewka: orbi 5min, Him i Ham, przysiady cc 1. Push press 5 x 8-10 60sek r. 2x15 x 10kg 8x20kg / 9x20kg / 8x20kg / 7x25kg / 2x25kg+6x20kg 12x9kg / 10x14kg / 10x20kg / [...]

Dzień 16,17 / DNT / 19,20.11.2015 wyjazd Sampoczucie: "zakwasy" takie, ze nawet siedziec boli. ;-D Miska nie liczona, ale czysta Dzień 18 / DT / 21.11.2015 Samopoczucie: nie moglam sie dobudzic. musze sie przestawic na trening w ciagu dnia. Trening A Przed: orbi 5 min, Him i Ham, rozgrzanie stawow, przysiady cc 1. MC 5 x 8-10 , pause 60sec. R. [...]

Wow, jak tu dziś ludno. Dziękuje dziewczyny za odwiedziny i porady :-)) no to muszę i ja swoje nowe paski odszukać. Kiedyś je kupiłam, pare razy użyłam i tak sobie leżą i czekaką na tą chwilę. :-)) Cwyt mam słaby, też mi się wyślizguję około 60 kg w MC w ostatnic powtórzeniach. No i hantli w wyciskaniu boje się na twarz wypuścić. Wolę progresować [...]

Dzień 29 / DT / 02.12.2015 Trening A Przed: orbi 5 min, Him i Ham, rozgrzanie stawow, przysiady cc 1. MC 5 x 8-10 , pause 60sec. R. 20x20 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 8x65kg / 7x65kg 10x45kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x65kg / 7+2+1x65kg 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg+4x60kg 20x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg /10x65kg 10x30kg [...]

Dzień 36 / DT / 09.12.2015 Trening B Rozgrzewka: Him i Ham, przysiady cc, rozgrzanie nadgarstkow 1. Push press 5 x 8-10 60sek r. 2x15 x 10kg, ćwiczenie na rotatory z hantelkami 2kg 10x20kg / 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 7x25kg / 5x25kg 10x20kg / 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 10x20kg / 10x20kg / [...]

Wczoraj był już mój 3 trening HST i oto jak on wyglądał: Nogi - przysiady ze sztangą 60kg - wspięcia na palce w staniu 60kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 34kg - podciąganie na drążku podchwytem szeroko 0kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 34,5 kg - Rozpiętki na lekkim skosie 16kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Nogi - przysiady ze sztangą 67kg Wspięcia na palce w staniu 67 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 38kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 40kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 10kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 27,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]

Nogi - przysiady ze sztangą 70kg Wspięcia na palce w staniu 70 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 40kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 42kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 11kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 29,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]

co do diety i treningu z wczoraj to wyglądało to tak: Nogi - przysiady ze sztangą 60kg Wspięcia na palce w staniu 60 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 32kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 34kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 8kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 24kg [...]

A co do diety i treningu dzisiejszego: Nogi - przysiady ze sztangą 64kg Wspięcia na palce w staniu 64 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 35kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 37kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 9kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 26kg Biceps - [...]

Oto wypiska z wczoraj: Nogi - przysiady ze sztangą 68kg Wspięcia na palce w staniu 68 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 37kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 349kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 10kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 28kg Biceps - uginanie ramion [...]

Wczorajszy plan: Nogi - przysiady ze sztangą 72kg Wspięcia na palce w staniu 72kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 40kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 40kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 11kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 30kg Biceps - uginanie ramion stojąc [...]

Wczorajszy dzień: Nogi - przysiady ze sztangą 76,5kg Wspięcia na palce w staniu 76,5kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 42,5kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 6kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 43kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 12kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 32,5kg Biceps - uginanie [...]

Wtorek: I Chleb razowy 50g Pierś z kurczaka 70g słonecznik 40g II Chleb razowy 70g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 100g Ryż 70g Oliwa 10g IV Pierś z kurczaka 100g Słonecznik 50g Jabłko V Twaróg 200g Oliwa 15g Środa: Trening "5" Nogi - przysiady ze sztangą 90kg Wspięcia na palce w staniu 90kg Plecy - [...]

Czwartek: I Chleb razowy 60g Pierś z kurczaka 80g Oliwa 15g II Chleb razowy 60g Pierś z kurczaka 90g Oliwa 15g Warzywa III Pierś z kurczaka 100g Ryż 70g Oliwa 10g IV Pierś z kurczaka 100g Słonecznik 50g Ryż 50g V Twaróg 200g Oliwa 15g Piątek: Trening "5" Nogi - przysiady ze sztangą 90kg Wspięcia na palce w staniu 90kg Plecy - wiosłowanie [...]

[...] przedramion na wyciągu 10kgx15 / 10x12 / 10x10 jedzenie: tam gdzie są same ziemniaki to był jeszcze taki jakby bigos od mamy i nie wiedziałam jak to wliczyć za bardzo :(. +warzywa /SFD/2017/11/14/d10839dc157243649fb4c33538969864.jpg /SFD/2017/11/14/56054996fa044332890275052eec504f.jpg /SFD/2017/11/14/76863623d098410995d1f889df9a849e.jpg [...]

dzień 9 Masakra nie dojadłam ,dopycham teraz . Warzywa nie liczone, płyny z 1 litr wody ,2 kawy i herbata zielona rano wstałam o 5 i dopiero jem kolacje. Opracowałam się bardzo ,prace polowe. chudnę więc jest mobilizacja do trzymania diety .Dieta jak na takie wyjazdowe miski jest idealna.nie musze myśleć o równym makro wystarczy mięso i [...]